nie jest mile

Rekompozycja czyli nieudana redukcja %-) dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys :-) pora spiac pośladki i cisnąc dalej :-) otóż nie Rekompozycja to jednoczesne pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni. Zmienia się kompozycja ciała - więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga może [...]

Hej! Dziś pierwszy pełny dzień redukcji, bo poza dietą doszedł też trening ;) Tak przeżywałam, że w końcu idę na trening, że zapomniałam wziąć spodnie na siłownię... Ale taka szczęśliwa wyszłam po! Chociaż o ciężarach lepiej nie mówić, bo były bardzo małe, to dobry humor po się pojawił - co najważniejsze. I wszystko boli... Jednak po takiej [...]

Drodzy formulowicze w kazdym poscie piszecie, ze trenujac łatwiej wyjsc na ulice po zmroku bo ma sie wieksza pewnosc siebie kiedy ktos nas zaatakuje itp. Ale niewidzicie jednej rzeczy. Czy nie zauwazyliscie ze coraz wiecej ludzi cos trenuje? Ze moze trenujecie z rok a koles ktory was zaczepi kilka lat. duzo pseudokiboli wymiata muay-thai i co [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za miłe i motywujące komentarze :-) I powiem Wam jeszcze, że to dzięki forum i ludziom, których tu spotkałam udało mi się zmienić myślenie i zaakceptować swoją sylwetkę. Zrozumiałam, że dążenie do nieosiągalnych "ideałów" wpajanych od dzieciństwa mija się z celem i tylko powoduje frustracje i złe samopoczucie. A ja [...]

Czesc! Jabi przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do pytania, to szczerze cholernie ciezko mi odpowiedziec dlatego, ze zapewne wiesz jakie sa warunki uczestnictwa w takim tescie. Chcialbym moc prowadzic dziennik tu i tu, ale nie wiem na ile jest to mozliwe tak wiec wszystko sie okaze za kilka dni kiedy rozpocznie sie test. Kulturystyka to [...]

Hesia dlatego właśnie tak ważne moim zadaniem jest posiadanie wiedzy o danej rasie, historia powstania, kierunek selekcji, wymagania, potrzeby, charakter. Amstaffy były hodowane do walk, w pewnym momencie zmienił się kierunek hodowli, ale trzeba zdawać sobie sprawę że łatwiej w nich agresję wyzwolić co nie oznacza że każdy amstaff rodzi się [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

Na samym początku chciałem bardzo Wszystkim użytkownikom tego forum podziękować za miłe komentarze, oraz opinie dotyczące mojej osoby i zdjęć zamieszczonych na HomePage: http://www.Bearnet.prv.pl Długo się zastanawiałem nad wykonaniem swojej strony poświęconej tym co między innymi robię, co lubię robić i pod namową wielu [...]

[...] 2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg R:10x37,5kg/5x40kg/3x45kg 2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x49kg/40kg/2x40kg/7x32,5kg 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]

[...] picie: woda, kawa, anatol, herbata zielona, wino czerwone trochę suple: kombucha, kefir warzywa: rzodkiewka, ogórek, kapusta kiszona, brokuły, papryka czerwona Coś tłuszczu niedojadam, ale muszę przypilnować tego. Treningi Dzień A - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg odwołane 1B. [...]

Trening dziś wykonany, tym razem żadne, nawet minimalne, aero przez myśl mi nie przeszło :-P DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

06.07-07.07 SOBOTA, NIEDZIELA DNT miska nieczysta, wpadło piwo, pizza, kawalek ciasta i lody %-) więcej grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek :-D miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze [...]

Bziu, Night, Hexe, dzięki! Kopy w dupę mile widziane! Święta, święta i po świętach. Stres w robocie opadł więc wracam do żywych. Treningów nie było, miska pod koniec nie trzymana, bo nie gotowałam. Jak nie gotowałam, to się okazało, że jadłodajnie w pobliżu pracy są tak słabe, że nawet chłop stwierdził, że woli moje gotowanie od tego, co tam jest [...]

@Tomku Dzieki za takie mile slowa, az sie zaczerwienilem jak to czytalem i niezmiernie sie ucieszylem. Strasznie budujaca opinia :-)) Dzieki takim slowom wiem ze zmierzam w dobrym kierunku :-) Nie ukrywam ze Rühl to dla mnie Taki maly twoj Platz %-) Odkad mieszkam w DE i widzialem go w tamtejszych wydaniach FLEX stal sie moim numerem jeden. Kwoty [...]

Dzięki chłopy za miłe słowa ale widząc jak naładowana jest konkurencja to jeszcze wiele pracy przede mną ;-) Aktualnie ćwiczę sobie 6 razy w tyg, jest to trening typowo intuicyjny wiec to co czuje że się fajnie zregenerowało, od poniedziałku zmniejszam na 5 sesji bo ciało troche zaje**ne już jest a jeszcze kupa czasu do zawodów. Jestem [...]

dzieki Lemoni, mile slowa i fakt, ze mnie wszyscy podgladacie dodaje sil Musze sie przyznac, ze jest dzisiaj od rana bardzo optymistycznie nastawiona, brzuch jest wyraznie mniejszy, przez 6 tygodni (odkad mierze) ubylo 5cm, a jeszcze wczesniej bez mierzenia byl miesiac 'silowni' i wstepnego ograniczania zarcia i tez pewnie cos zeszlo. Nogi i [...]

Dzięki koledzy za miłe słowa. Kolejne ciekawe doświadczenie. Dzisiejszy trening plecy , biceps: Plecy: a) martwy ciąg tydzień 3: 80x8, 110x6, 150x5, 180x1, --- 210x2, 225x4, 227,5kgx4, 222,5kgx1 b) martwy na prostych nogach: 100x5, 110x5, 120x5 c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) [...]

[...] siłowo to jest wyczyn Nie dziwię się wcale że się cieszyłeś jak dzieciak (sam też tak ostatnio miałem ) Coś czuję że będe kopiował Twoją suplementację ,oczywiście nie do końca ale będe śledził jak na Ciebie zadziała ta wspomniana wyżej betaalanina bo chyba będzie świetna między cykle kreatynowe Ewentualnie jeśli mi zasugerujesz jakiś [...]

Na drążku widzę progres czy mi się zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w [...]